我们的每天人体是水做的，所以我们在日常一定要经常性的喝水补充身体水分，不然身体缺水会产生一些不良的佳时间症状。喝水是每天一门非常讲究的课程，不同的喝水时间我们人体的需水量也会有所不同。我们只有通过正确的佳时间喝水方式和饮水时间才能达到养生的最好标准，每天一定要多喝水哦。每天

1早上起床后先喝杯水，喝水让身体开始新的佳时间工作，

2 到办公室后先别急着喝咖啡，每天给自己喝一杯温开水，喝水

3 上午10点左右喝一杯水，佳时间补充工作流汗和排尿失水，每天

4 午餐后半小时喝一杯水，喝水加强身体的佳时间消化能力，

5 下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，

6 下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感，

7 20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环，

8 活动后，不论活动量大小都应该喝水，

9 喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足，

10 发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热。

注意事项

1.饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。

3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

日常生活中如果出现身体缺水时，不能够一次性喝太多水，避免造成身体内部的细胞死亡，我们在运动后一定要注意饮水的量，最好能够加入一些盐，这样能够补充身体中的无机盐。正确的饮水方式是我们养生的衡量标准。