运动前可以吃什么零食？

发布时间：2025-06-24 15:04:41 来源：草莓资讯网 作者：百科

运动前可以吃什么零食？

运动前可以吃什么零食？

如果你的运动日常饮食足够健康，每天摄取了足够的零食热量来支持你的运动，那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。运动但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也许是个不错的选择。

选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝16-20盎司的水。

专家认为，运动前最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉。

运动前你可以尝试的美味零食：

1、搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦；

2、加黄油和香蕉片的全麦面包；

3、酸奶水果冰沙；

4、希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果；

5、半个火鸡三明治；

6、用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥；

7、全麦饼干和低脂奶酪1盎司；

8、奶酪和苹果或香蕉；

运动后不能做什么？

不宜立即吃饭。

运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经20—40分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。

不宜蹲坐休息。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

不宜贪吃冷饮。

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

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