月经期间真的可以练习瑜伽么？

发布时间：2025-06-25 03:27:58 来源：草莓资讯网 作者：探索

做一些简单的是可以的！而且要适量性。期间不能练习的可练体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、习瑜肩倒立等)、月经挤压腹部的期间体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、可练对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止。

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

扭转式

功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。

2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。

在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

上文中给大家介绍了一些适合女性经期练习的瑜伽的项目，瑜伽在经期是可以练习的，但是有的项目，包括高难度的动作、倒立、翻转等等都是不适合经期女性进行的。在月经期间可以做一些简单的瑜伽动作。注意调整自己的呼吸节奏等等。

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