跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，跳绳臀就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，跳绳臀只会适当变结实紧绷，跳绳臀曲线优美好看。跳绳臀

小编刚才说了跳绳是跳绳臀瘦全身的一种运动，它和慢跑和快走是跳绳臀一样的，都是跳绳臀一种非常不错的减肥运动，且是有氧运动。

跳绳能够活动到全身的每一个细胞，所以，不管是臀部还是胳膊腿等都能得到有效的运动。

一般跳绳15分钟就可以和慢跑30分钟起到相同的作用，至于每天跳多少个，你可以根据你自己的体质，合理的安排，但是重要的是，每天安排了多少个，就一定要坚持的完成，这才是最重要的。所以，如果有条件的话建议你还是多跳绳，如果不能跳绳呢，也可以慢跑或是快走等，但是慢跑和快走时间最少得40分钟以上。

但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。

另外运动的同时还要注意一下你的饮食，不要吃过油、过咸、过咸的食品，不要暴饮暴食，不喝各种饮料，多喝水。早餐吃好吃饱，午餐6-8分饱，晚餐少吃或是不吃。

注意了小编以上说这些的话，并且持之以恒应该是可以起到很好的瘦身效果的！而且跳绳是个很简单的运动，平时在家里听个音乐，跳起来也别有一番滋味。说到这里你心动了吗？小编我都想赶紧买个跳绳放家里面。好了，那大家就赶紧和小编一起行动起来吧。

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