1、何健饮食：每天吃5-7个小餐，康瘦而不是身减3大餐。只要控制总热量的何健摄入，少吃多餐是康瘦控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的身减功效咯！千万不要跳过任何一餐。不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己！

2、跑步，以慢跑适宜，快慢据自身节奏调节，不用追求速度快慢，跑40分钟以上，一吸两呼，期间可适当补水，跑的过程中听听音乐，想想事儿，时间过得很快的，跑完满身大汗，很有成就感的。

3、辅助运动：本人常用的几种有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳绳动作。以上动作差不多做15分钟。

4、睡眠：睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

减肥是一种长期的效应，短期时间因为不吃饭瘦下来的，一般都会反弹，并且对身体有所影响。只有合理、健康的减肥方式才能成功瘦下来。另外减肥的时候可别忘了补充体内的水分。因为人大量出汗后不及时补水容易造成脱水。

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