单臂俯身划船怎么划？
发布时间：2025-06-25 05:15:44 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论今天，小编要介绍给大家的是一种非常厉害的技能，这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动，必须要人们全力以赴，不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多，必须要体
。
10公斤重量感觉到拉扯感和15公斤感觉不到拉扯感，俯身说明你的划船划背阔肌目前相对适应10公斤重量，如果超过这个重量，单臂身体其他部位肌肉就会参与进来帮助完成，俯身这样你就感觉不到目标肌肉的划船划受力，也就达不到训练效果。
所以你不是职业选手的话，最好已科学的健康健身方法，选择最适合自己的重量来做训练，这样你的肌肉更能安全快速增长！说明你使用的不是背阔肌而是臂力
加重重量会使你动作变形，变形之后所使用的力量就不仅仅只是背部肌肉，你的手臂也会参与其中
手臂其实也在用劲，只是起到辅助的作用。所以那个重量目前不适合你！建议减轻重量！ 注意训练结束要放松肌肉！
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是关于人们非常关注的单臂俯身划船的相关内容的具体介绍。单臂俯身划船必须要在专业的训练之下才可以进行，而且初学者旁边一定要有人在才可以，可以在出现事故的时侯有一定的生命的保障。同样的，人们要增加对自己的手臂力量的训练。
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