做俯卧平板支撑的注意事项

时间：2025-06-25 06:22:22 来源：网络整理编辑：焦点

核心提示

我们日常不要器材就可以锻炼的健身项目，比如俯卧撑或是仰卧起坐之类。比较有难度还有诸如俯卧平板支撑这样有难度的项目。而对于经常做俯卧平板支撑的朋友来说，采用正确的方式和姿势才能更好的发挥俯卧平板支撑的锻

做俯卧平板支撑的注意事项

我们日常不要器材就可以锻炼的做俯注意健身项目，比如俯卧撑或是卧平仰卧起坐之类。比较有难度还有诸如俯卧平板支撑这样有难度的板支项目。而对于经常做俯卧平板支撑的事项朋友来说，采用正确的做俯注意方式和姿势才能更好的发挥俯卧平板支撑的锻炼效果。下面是卧平做俯卧平板支撑应注意的事项介绍。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。板支在地板上进入俯卧姿势，事项用你的做俯注意脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，卧平并置放在肩膀下。板支

任何时候都保持身体挺直，事项并尽可能最长时间保持这个位置。做俯注意若要增加难度，卧平手臂或腿可以提高。板支肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

锻炼效果是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

俯卧平板支撑的难度相较于其他项目难度较高，如果不注意锻炼的方法还可能造成身体的损伤，所以对于经常俯卧平板支撑来锻炼的朋友，注意上述的注意事项可以帮助你们更好的锻炼自己的身体，同时也能帮助我们避免受伤。

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