备孕要补钙吗？补钙食谱有哪些？

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备孕要补钙吗？补钙食谱有哪些？

备孕食谱有哪些？

棒骨海带汤的食谱制作方法：

原料：海带100克，猪棒骨1根，备孕补钙补钙葱段、食谱姜片、备孕补钙补钙大料、醋、盐各适量。

做法：

1、海带洗净，切成丝。

2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4、猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

海带的其他吃法：

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净；海带泡发切宽条蒸20分钟；将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

鲜百合煎酿绿豆的制作方法：

原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1、将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

2、把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

3、小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4、用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5、青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

绿豆的其他吃法：

绿豆薏仁粥

按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。

营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

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