女生跑步减肥速度需要怎么控制

发布时间：2025-06-24 23:46:51 来源：草莓资讯网 作者：焦点

如果感到很轻松，跑步说明运动量不大，减肥对减肥的速度效果不佳。速度是需控因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的女生感觉才行。 最科学的跑步方法就是通过测脉搏来确定运动量：

可以先在早晨起床前，测出安静时的减肥脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。速度得出的需控结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。

如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式。

以上就是关于女生跑步减肥速度需要怎么控制的一个介绍，跑步本身就是一个锻炼身体的运动，但是我们如果没有掌握好正确的方式，就会很容易给身体造成一些伤害，那么就会得不偿失了。所以我应该要自己懂得掌握跑步的一些知识，在跑步前做好热身运动。

相关文章