健身如何放松比较好？

发布时间：2025-06-25 00:06:15 来源：草莓资讯网 作者：休闲

健身后应该做拉伸活动，健身较好让做功的何放肌肉伸展放松，这一点对帮助排除乳酸，松比保持肌肉弹性非常重要。健身较好

具体如何做拉伸，何放要看你在健身时主要做功的松比是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部拉。

拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作！切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop！这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是：缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感，然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作，健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟，这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内，这时的吸收效率是平时的109%。

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

这些就是在健身后该如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，这对爱好健身的女性朋友一定是非常重要。小编在这里有一个温馨提示，健身之后一定要多补充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成风湿。

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