中老年人肥胖该怎么健身减肥
发布时间：2025-06-25 00:35:06 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论中老年人肥胖该怎么健身减肥一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。(2)放松走600～
。
中老年人肥胖该怎么健身减肥
一、中老初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，年人目的肥胖肥是提高心血管系统机能，祛脂减肥。该健具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，身减跳20～30分钟。中老
(2)放松走600～1000米回家。年人
(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。肥胖肥
以上训练，该健运动量因人而异，身减以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。中老
二、年人中级阶段8周：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿(50～60)次。肥胖肥
(2)放松舞蹈练习，该健做5～10分钟。身减
(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
三、高级阶段8周：
(1)快步走600～1000米到公园。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
相关文章
晕车的症状和表现-晕车怎么治疗？晕车的症状和表现1、身体失去了平衡。人体能判断方向和维持自身平衡，主要由皮肤浅感受器、眼睛、颈和躯体的深部感受器及内耳等共同负责，其中以内耳最为重要。内耳的半规管以及椭2025-06-25
大家都或多或少的了解一些糖尿病人常见的症状，如果你吃的多，饿的也快的话，这个时候就要警惕糖尿病了。共同表现为体重超重或肥胖、高血压，吃的不能算太多，但饿得快，有时吃饭前还出现心慌、手抖等低血糖症状。那2025-06-25
肠胃息肉是指肠胃部出现的隆起病变，而且息肉是具有一定的隐匿性的，日常不加以注意的话，是很难发现这种疾病的存在的，肠胃息肉患者早期并没有特别明显的症状，所以患者很难了解到身体的症状，肠胃息肉患者日常应该2025-06-25
自古以来，人们都知道喝酒是能够助兴，所以在一些热闹的场合喝酒是不可避免的。少量饮酒对我们的身体没有什么损害，相反的还能够促进我们的兴致。不过对于一些酒量比较差的人来说，过度饮酒之后会让人觉得难受无比，2025-06-25
饰品盒的搭配知识 饰品盒的选购知识饰品盒的搭配知识1、蓝色纯净世界蓝色是一种永恒的象征。蓝色是一种非常纯净的颜色，通常让人联想到海洋、天空、水、宇宙。纯净的蓝色表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔。2025-06-25
痛风是一种比较常见的疾病，在日常生活中如果患者患上了痛风了之后往往是需要长期经受疾病的折磨的。其中痛风中比较常见的一些症状有关节这些部位因为累积了大量的尿酸盐导致患者的患处出现了疼痛。有一些患者的患处2025-06-25
最新评论