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什么食物对心脑血管有好处

时间：2025-06-24 22:12:35 来源：草莓资讯网

什么食物对心脑血管有好处

现在随着我们生活的什食水平不断地提高，居民的物对生活质量不断改善，几乎人人都是心脑血管大鱼大肉。但是有好有许多人的饮食其实并不是很科学，都以为大鱼大肉就是什食生活质量的提高，其实不然，物对并且还导致了很多人开始患有了心脑血管的心脑血管病状，那么什么食物对心脑血管有好处呢？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧。有好

1、什食增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的物对作用。膳食纤维含量丰富的心脑血管食物主要是粗杂粮、米糠、有好麦麸、什食干豆类、物对海带、心脑血管蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

（二）科学生活

1、加强体育运动

每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

2、戒烟限酒

长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

3、避免精神紧张

情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

(三)尽量少服用干扰脂代谢的药物