哪些运动能够起到瘦身的效果呢？

发布时间：2025-06-25 00:48:46 来源：草莓资讯网 作者：时尚

有氧运动可以强效燃脂，运动肌力运动则强化肌肉、瘦身紧实线条，运动并且提升代谢，瘦身两者相辅相成。运动

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

以上就是关于运动瘦身的方法，想要通过运动减肥的朋友们都都记住了吗？小编觉得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不会成功，而运动瘦身正是这个漫长的过程，所以大家不要轻易放弃哦。小编在这里祝大家减肥成功，身体健康。

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