时间：2025-06-25 01:55:18 来源：草莓资讯网 作者：焦点 阅读：682次

现在的腰背人很多是白领，每天要面对大量的肌功工作，并且工作都是炼操用电脑，这样就容易出现腰背肌劳损的腰背情况，加上自己不怎么锻炼，肌功很容易导致一些疾病的炼操出现，比如腰椎病，腰背腰椎间盘突出等等，肌功因此建议这些人平时有时间要进行腰背肌的炼操功能锻炼，这样可以减缓病情，腰背病情可以预防这些疾病的肌功出现，下面就介绍一下：腰背肌功能锻炼操怎么做？

第一节：定高抬腿 仰卧，炼操伸直双下肢，腰背先抬左腿，肌功抬起距床面30度，炼操保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。

第二节：三点鼎立 仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。

第三节：拱桥抬肩 仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。

第四节：伸颈顶空 仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。

上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做，这些操大家可以经常做一做，对自己的腰背部是很有好处的，另外自己要注意锻炼的时候保护好自己，不要因为运动不适导致出现受伤等情况，锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量，这样加大运动量，不要过度运动。

(责任编辑：综合)

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