老年人饮食搭配的方法有哪些
蔬果每天5种，食搭每种80克
除了新鲜的老年蔬菜水果外，超市里购买的人饮凉拌蔬菜、纯果汁等，食搭都可算在这个范畴。老年
益处：蔬菜水果中富含维生素，人饮矿物质和纤维。食搭越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。
吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。
土豆米饭换着吃
我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
以上内容就是对于老年人饮食搭配的方法有哪些的介绍了，希望大家能够多加了解老年人也是搭配在做饭的时候一定要多加的注意，荤素搭配是非常重要的，希望老年人能够健健康康的度过晚年，尽享天伦之乐，希望子女能够尽点孝道。
(责任编辑：知识)
来了！隐身战机苏
如何减轻分娩疼痛？ 缓解分娩疼痛的方法
分娩注意事项
孕期准妈妈选择滋补汤 美味可口有滋补健身功能
丝袜花的做法推荐文章
-
薄荷精油的功效 薄荷精油的使用方法薄荷精油的功效心理薄荷清凉的属性可安抚愤怒、歇斯底里与恐惧的状态，能使精神提振，给予心灵自由的舒展空间。身体它具有双重功效、热的时候能清凉、冷时则可温暖身躯，因此它治
...[详细]
-
对于孕妈妈们来说，水果并不是想吃就能吃的，很多水果孕妈妈们都是要忌口的。那么孕期可以吃哪些水果，又不能吃哪些水果呢？下面跟随常识网一起来看看吧！孕妇吃水果宜忌之不宜其实，不是所有水果都适合准妈妈们食用
...[详细]
-
时代在加速，压力接踵而来，很多准妈妈在怀孕前都有去泡温泉缓解压力的习惯，那么，怀孕后还可以泡温泉吗？原则是不允许的，因为第一你们自己不知道温泉的温度，第二就是这个水没有经过处理，会不会有其它的如阴道炎
...[详细]
-
孕妇出现失眠是很正常的现象，多数的孕妇患者出现失眠的症状，常常会有睡眠不足，易惊醒，容易疲劳或者过度紧张。那么，孕妇多梦的原因是什么？怀孕期间多梦怎么办呢？孕妇多梦的原因主要有以下几种心理压力过大：很
...[详细]
-
夏季防暑降温的小妙招夏季防暑降温的小妙招一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐糖
...[详细]
-
临产也就是分娩前，分娩前的症状对于很多孕妇是比较关键，它们能够判断胎儿是不是正常发育，同时对于很多孕妇产生的难产情况也能够及时的进行做出正确的判断，在生活中对于临产前的一些征兆在临床上也是有很多关键的
...[详细]
-
铁元素对于孕妇来说是十分重要的，孕妇孕期缺铁将会直接影响到胎儿的健康发育，那么，孕期怎么补铁？孕期补铁吃什么？孕期补铁需要注意的事项有哪些？ 下面跟随常识网了解一下吧！孕期缺铁造成的影响1、对孕妇的危
...[详细]
-
怀孕是一般女性都会经历的一件很辛苦又很幸福的事，在怀孕期间有很多反应都会使孕妇有不舒服的感觉，在这期间孕妇一定要照顾好自己的身体，注意补充充足的营养。因为孕妇时时刻刻面临着早产的可能，那么怎么做才能有
...[详细]
-
《暗黑破坏神4》最近的一次补丁对各种职业进行了削弱，导致Metacritic上出现了大量差评。《暗黑破坏神2》前制作人Mark Kern分享了他对这件事的看法。Kern认为即时服务游戏会故意做出错误的
...[详细]
-
孕期缺碘会增加流产、死胎的发生率，因此孕妇要注意补碘。那么孕妇如何正确补碘呢？孕妇补碘吃什么好？下面跟随常识网一起来看看吧。一、孕妇缺碘的危害孕早期缺碘危害在怀孕的前期，胎宝宝大脑是发育快速的时期，这
...[详细]
热点阅读
