睡前做什么运动最好呢？

发布时间：2025-06-25 03:29:29 来源：草莓资讯网 作者：焦点

1、做什最好睡前运动瘦腰

仰卧床上，运动双手抓着头上方的睡前床沿，臀部以下向左转动到最大极限。做什最好稍微停留几秒，运动然后恢复正常。睡前身体再向右侧转动到最大极限。做什最好左右各练习15-20次。运动练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

看了以上的有关于睡前做什么运动最好的相关知识，相信大家都学会了不少的知识了把，大家在生活中一定要多多的运动，不仅在睡觉前。运动，也要在平常的时候运动等。睡前运动的知识在以上我们都讲过了，大家在生活可要坚持锻炼哟

相关文章