肌肉健美锻炼方法有哪些

发布时间：2025-06-25 03:36:10 来源：草莓资讯网 作者：时尚

宽握颈前引体向上，超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。

以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习，则做4组，每组12到15次。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次。

单臂哑铃划船，使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但练这个动作已多年了 ，能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使能瞄准希望练的地方。

上面只是粗略的介绍了一下肌肉锻炼的一些方法。其实上面介绍锻炼肌肉的方法主要是通过哑铃或者杠铃来进行，甚至什么辅助器材都不需要，仅仅是简单的做一下俯卧撑，或者是使用一个沙袋来负重锻炼。其实锻炼并不强调一定要有多么复杂，主要是锻炼要有针对性，还要有时间保证。要记住，肌肉锻炼是一个日积月累的过程。

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