将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的白领二张椅子上，身体尽量保持一条直线，男性然后做俯卧撑。轻松这一运动可锻炼上臂的健身肱三头肌。

俯卧撑运动B：

运动前的白领准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的男性强度，将双足架在桌子上。轻松伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，健身这样可以使手臂外侧的白领肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。男性

屈臂运动：

将电话簿等有一定重量的轻松东西放入手提包内，然后，健身手握住包的白领提手，反复将其以屈臂的男性形式，从腰部开始上提到肩部位置，轻松左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

下蹲运动：

双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练：

想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动：

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

(责任编辑：焦点)