每天跑步一小时能减肥的吗？
脚的跑步着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。每天我们建议先以用中间部分接触地面。跑步研究表明一名好的每天长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，跑步快跑者的每天着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。跑步可能有些人会例外，每天但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
手臂的姿势
个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）
从上不难看出，这些都是在跑步时的一些小细节。脚的着地方式，手臂的摆动姿势，膝盖，拳头，步长都是一些很细微的细节。正是如此次才容易被人忽视。但是一旦得到重视，对我们的跑步，对我们的瘦身过程都是有这明显的作用的。
(责任编辑：百科)
丝袜花的做法
孕期少量出血要怎么办才好
孕妇出汗多怎么办
晚上胎动很频繁怎么办
衣柜保养有什么妙招？推荐文章
-
随着人们的生活质量不断地提高，而人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的生活住房也是在不断地提高，而住房的设施也是在不断地提高，而水龙头就是其中的一种，因为水龙头是非常普遍的，而水龙头漏水也是比较常见
...[详细]
-
在怀孕的初期，很多人都不会察觉，所以这样对之后的护理是非常不利的，如果出现了一些怀孕的迹象的话就要尽早的进行一些保护，在怀孕的期间饮食和生活作息都需要有很大的调整，否则就会给胎儿造成伤害，接下来我们就
...[详细]
-
怀孕是幸福的，但是在整个孕期当中，孕妈妈们也是十分辛苦的，不仅仅要注意各个方面的事项，还应该做好定期的孕期检查，在接近生产的时候，还需要做内检，有些孕妇朋友们听说内检是很疼的，也是很痛苦的，都十分的害
...[详细]
-
现在不少孕妇由于各种原因，不选择顺产而是选择剖腹产的，而关于剖腹产，我们都是知道的，短时期内是不可以再次怀孕的，但是不少女性发现自己剖腹产后两年了意外怀孕了，又不知道这是不是允许的，比较迷茫。面具体为
...[详细]
-
柠檬精油的功效与作用 柠檬精油的使用方法柠檬精油的功效与作用可去除老死细胞，明亮肤色，紧实微血管，促进胶原蛋白产生，淡化黑色素，对油腻的发肤有净化的功效，可软化结疤组织；改善油性肌肤，有洁肤、收敛、平
...[详细]
-
乳腺囊性增生是女性非常容易患上的一种妇科疾病，主要集中在25岁女性身上，并且乳腺囊性增生是可能发生恶化的，造成的后果不堪设想。但是，不少患有乳腺囊性增生的女性出现了怀孕，非常关心治疗的方法。那么，乳腺
...[详细]
-
女性怀孕期间的身体机能也会发生变化，所以子宫肌瘤的准妈妈们一定要小心了，此时的子宫肌瘤极易发生变性，因此怀孕期间的子宫肌瘤患者一定要随时观察自己的身体变化，防止意外的发生。那么，孕期子宫肌瘤变性如何是
...[详细]
-
女人分娩整个过程，是第一次怀孕生育的母亲想要了解的问题。准妈妈们一方面渴望宝宝的到来，另一方面又有着对于分娩很深的恐惧。其实真的知道分娩是怎么回事以后，大家就能对于分娩这一事情做到很从容的面对了。那么
...[详细]
-
“龙马乘组”，成功飞天！北京时间10月30日4时27分，搭载神舟十九号载人飞船的长征二号F遥十九运载火箭在酒泉卫星发射中心点火发射，约10分钟后，神舟十九号载人飞船与火箭成功分离，进入预定轨道，航天员
...[详细]
-
女人怀孕的时候是最需要呵护与关怀的时候，同时营养部分也不能落下。于是有些准妈妈们就每天吃大量的水果，以为这样对宝宝好，对自己也好。其实并不是这样的，在怀孕期间有些水果是孕妇不能吃或者不能吃那么多的，不
...[详细]
热点阅读
