折叠肩胛伸展(ScarfStretch)：

这是类型个简单且有效的伸展动作， 特别是静态伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。伸展

作法：双脚站立与髋同宽，运动双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

折叠阔背肌伸展(LatStretch)：

此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。

作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

上面这几种静态伸展运动是比较常见的， 而且这些动作方法也比较的简单方便，日常生活当中都可以轻松的完成，因此自己在平时的生活当中，对这些静态伸展运动就可以多加坚持，相信也能够给你带来比较好的，运动缓解疲劳功效。

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