老人在家也能做的4种健身运动

发布时间：2025-06-25 14:46:00 来源：草莓资讯网 作者：时尚

老人在家也能做的老人4种健身运动

老人待在家里要如何健身锻炼呢？

1、颤抖健身

可在家中的家也健身床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。运动然后，老人仰卧在床上（或地板上），家也健身枕头不必太高，运动双手、老人双脚自然平放。家也健身静止1分钟后，运动双手缓缓向上举起，老人双脚竖起，家也健身四肢与身体形成90度角。运动然后，老人四肢同时轻轻抖动，家也健身每次3～5分钟，运动早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

3、下蹲健身

双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

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