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快速锻炼肌肉的方法有哪些？

时间：2025-06-24 17:24:13 来源：草莓资讯网

快速锻炼肌肉的方法有哪些？

在生活中很多的快速朋友都想让自己的肌肉变得强壮起来，特别是锻炼的方对于一些男性朋友来着，可是肌肉他们一直追求的。可是快速要想达到好的效果，有效的锻炼的方方法掌握，可是肌肉非常关键的，又有了好的快速方法去知道我们才能让自己的肌肉不断的强壮。接下来小编就为大家介绍几种快速锻炼肌肉的锻炼的方好方法快来了解一下吧！

1.连续减重法：采用不同重量，肌肉先重后轻，快速相同动作来练单个肌肉群，锻炼的方开始体力好用大重量做6-8次，肌肉做完一组后迅速减去一点重量，快速再尽力做一组，锻炼的方这次次数又会减少，肌肉紧接着再减轻重量，再尽力做一组，最后肌肉已相当疲劳，仍应用轻重量坚持做完最后一组。这种训练方法对局部肌肉刺激很深，一个大组下来肌肉就会发涨。

2.先衰竭再加重法：先用小重量连续做到力竭，然后用比较高的重量用尽全力做，即先让其力竭，再在此基础上来加重做。这个需要很高水平的运动员才能采用。我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌群。平时饮食注意均衡。做俯卧撑因为用力程度少，做的数次多，主要是练肌肉耐力，对长肌肉没大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。

以上为您推荐的这些锻炼肌肉的好方法你都掌握了吧！有这方面需求的朋友赶快来按照这些方法在生活中去加以锻炼吧！好听的就一定会越来越强壮的。

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