时间：2025-06-24 18:04:02 来源：草莓资讯网

通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美，样锻还会锻炼出很有立体感的炼肌肌肉，并且在锻炼的肉爆过程当中，能够有效地提高肌肉爆发能力。发力但是样锻人的身体气质差异很大，所以不同的炼肌人在练习肌肉爆发能力的时候，选择的肉爆锻炼方法也有所不同。下面就简单介绍一下有关肌肉爆发力练习的发力一些小方法。

就锻练肌肉而言，样锻可以说练肌肉的炼肌动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、肉爆杠铃卧推、发力哑铃卧推。样锻练腿部肌肉可以做深蹲、炼肌箭步蹲、肉爆器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。

这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

锻炼的时候如果是中等以下的重量，则每次锻炼的次数最好控制在20字左右，通过这种中等力量的锻炼，可以有效的提升肌肉的弹性以及柔韧性，这种锻炼方式可以对三角肌、肱二头肌以及身体其他小肌肉群进行爆发力锻炼。如果是轻量级的锻炼，则每次的锻炼次数最好控制在30次以上，这种锻炼方式主要是为了燃烧脂肪，塑造形体。

上一篇：偏振镜的作用
下一篇：雨伞去污小诀窍你不知道的雨伞保养小技巧

• ·储物罐的搭配知识和选购技巧
• ·国庆假期第6天 全省4A级及以上景区 接待游客逾220万人次
• ·【海报】畅游国庆约广东丨美丽乡村休闲游 繁华与宁静完美交融
• ·今日评
• ·玫瑰茄的副作用
• ·沿着广州中轴线买文创，从“打卡”到“打包”一座城
• ·广州多个楼盘传捷报 楼市信心正加速回暖
• ·国庆假期第6天 全省4A级及以上景区 接待游客逾220万人次
• ·油漆的危害
• ·《全面深化改革 大湾区勇立潮头》百集系列融媒体节目即将上线！
• ·广东一周就业推荐上新！多个地市提供大量岗位等你报名
• ·国庆假期最后一天广铁发送旅客277万人次
• ·台风“银杏”或“坐巴士进南海”，广东要防海面大风+弱冷空气降温
• ·国庆假期最后一天广铁发送旅客277万人次
• ·带伤出战助中国女曲摘得巴黎奥运银牌 广州从化姑娘钟嘉琪：已无任何遗憾
• ·“潭美”+“康妮”双台共舞！台风预警已覆盖广东沿海