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老人哪些运动不损害关节

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简介老人哪些运动不损害关节为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退，保证关节灵活性可以从以下几个方面入手。运动迟缓、关节不灵 ...

老人哪些运动不损害关节

为了延缓衰老最常见的老人做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，运动就会过早老化，不损人体机能也会随着关节老化而衰退，害关保证关节灵活性可以从以下几个方面入手。老人

运动迟缓、运动关节不灵活并不是不损不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，害关以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，老人臂部尽量伸直。运动

②仰卧或俯卧伸躯，不损仰卧时腰部尽量上抬。害关

③坐位或倚物而立，老人一腿抬起，运动前后左右转动脚掌，不损两腿交替进行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟。

老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。

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